Que manger le soir pour maigrir ? C’est l’une des questions qu’il faut se poser lorsque vous décidez de perdre du poids. En effet, pour plusieurs raisons, de nombreuses personnes veillent quotidienne à leur apparence. Ainsi, dès les premiers signe d’une prise de poids, le besoin de maigrir se faire sentir. Si pour certains, la clé se trouverait dans le sport, en brûlant des calories, pour d’autres est rattaché au suivi rigoureux de l’alimentation. Que faut-il donc manger le soir pour maigrir ? Découvrez dans cet article, tous les repas à consommer le soir pour maigrir.
Que faut-il manger le soir pour maigrir ?
Pour maigrir, il n’est pas nécessaire de se priver de nourriture le soir. Par contre, il est utile de s’organiser pour composer sainement son repas. Le repas du soir compte pour 30 voire 35 % de la contribution énergétique quotidienne. Le repas du soir n’est donc pas à négliger. Il vaut mieux en prendre pour éviter de se créer d’autres problèmes de santé.
Voici 3 repas que vous pourrez par exemple manger :
Soupe de légumes variés
La soupe de légumes est un plat à privilégier lorsque vous avez l’intention de maigrir même en mangeant le soir. Elle est simple et facile à cuisiner. Vous avez aussi le choix du légume. On ne vous impose rien. Ça marche avec tous les légumes. Pour agrémenter votre soupe, ajoutez des féculents et des protéines selon votre convenance.
Pour préparer votre soupe, vous aurez besoin de pomme de terre, carotte, oignon et poireau.
Saumon sur lit de lentilles
Si vous avez envie de manger du poisson, le saumon est parfait pour vous. Le saumon sur lit de lentilles est un plat allégé pour vous. Faites donc cuire le saumon à la vapeur. Accompagnez-le de riz et de lentille corail. Pour plus de saveur, vous pouvez ajouter quelques persils, du curry et de l’aneth.
Escalope de volaille à la Provençale
Qui a dit qu’on ne pouvait pas maigrir en mangeant de la viande ? Faites-vous plaisir avec une escalope de poulet ou de dinde, à déguster avec les légumes de votre choix. L’idéal est de faire griller votre viande. Ce faisant, vous êtes sûr de diminuer considérablement le gras de votre assiette.
Quels sont les aliments à privilégier ?
Au dîner, votre plateau-repas doit être composé de sorte à faciliter votre amincissement. Il est donc recommandé de manger des plats diététiques. Vous retrouverez ce plaisir dans une assiette composée de :
- Légumes : 200 à 250 grammes de crudités, de légumes cuits ou de soupe feront l’affaire ;
- Protéines maigres : 100 à 125 grammes de volaille, de poisson, d’œufs ou de tofu suffiront ;
- Céréales : 120 à 150 grammes de céréales complètes devraient être ajouté à votre repas. Il peut s’agir de Pâte, de riz ou de pain ;
- Yaourt : le repas du soir doit contenir un minimum de yaourt ou de fromage. 125 grammes de yaourt ou 100 grammes de fromage blanc ;
- Acide gras : 5 millilitres d’acide gras (huile végétale ou d’oléagineux…) sont largement suffisants ;
- Fruit frais de saison ;
Si vous arrivez à respecter cette composition, vous êtes sûr de ne pas faire floper votre régime.
Quels sont les aliments à éviter dans le repas du soir ?
Contrairement aux aliments à privilégier, certains autres sont à bannir de vos repas lorsque vous entendez effectivement perdre du poids. En effet, la consommation de ces aliments impacte négativement le sommeil et favorise la prise de poids.
Les aliments à éviter le soir pour maigrir sont :
- Les céréales raffinées ;
- Le pain raffiné ;
- Le sucre et tous produits sucrés ;
- Le fast-food ;
- Les plats lourds ;
- La viande rouge ;
- La graisse saturée et trans ;
- Le café ;
- Le soda et l’eau gazeuse ;
- Le beurre et la crème ;
- L’alcool ;
Il est très important de veiller à votre alimentation que cela soit en journée ou le soir. Évitez de consommer ces aliments, surtout si vous en aviez l’habitude.
À quelle heure manger le soir pour maigrir ?
À côté de la composition du repas, l’heure à laquelle vous mangez est à prendre au sérieux. Cette tendance est d’ailleurs confirmée par la société d’amaigrissement Forza Supplements dont certaines études ont porté sur la question.
En la matière, il est souhaité de prendre son dîner très tôt le soir entre 18 heures et 18 heures 30 minutes. Pour de nombreuses personnes, il faut dîner avant 19 heures. Cette règle vient notamment du fait qu’il n’est pas bien de se coucher quelque temps après avoir mangé.
Toutefois, vous n’avez aucun intérêt à vous précipiter. Manger lentement est aussi important que manger avant 19 heures.
Préparer une tisane minceur pour l’après diner
Pour favoriser la digestion et le drainage des graisses, vous pouvez préparer une tisane minceur à boire après le dîner. Voici quelques tisanes minceurs qui pourraient vous intéresser :
- le gingembre et la cannelle pour faciliter la digestion ;
- le citron pour drainer la graisse ;
- le fenouil pour éviter la rétention d’eau
